Balansebrettøvelser: Slik trener du balanse og styrke
Å trene balanse og styrke kan være en måte å styrke kroppens helse og velvære. Balansebrettet er en utmerket treningsmetode som kan hjelpe deg med å oppnå bedre stabilitet, koordinasjon og muskelstyrke.
I dette innlegget utforsker vi hva et balansebrett er bra for, hvordan du kan trene på det, gjøre øvelser for kneet og generelt forbedre balansen din med balansebrettene våre fra SURFMORE.
Hva er et balansebrett bra for?
Et balansebrett, eller balansebrett som det også kalles, er et allsidig treningsverktøy som gir deg en rekke fordeler for både kropp og sinn. Nedenfor kan du se noen av fordelene ved å inkludere balansebrettøvelser i din vanlige treningsrutine:
Forbedret balanse
Å trene på et balansebrett kan utfordre sensorene i muskler og ledd, som til syvende og sist styrer kroppsstillingen din. Du kan dermed oppnå forbedret balanse og koordinasjon som styrker kroppen din hele veien rundt.
Styrkede muskler
Å trene på et balansebrett aktiverer musklene i hele kroppen, spesielt de stabiliserende musklene. Ved å gjøre øvelser på et balansebrett kan du derfor bygge opp god styrke og forebygge skader.
Økt kroppsbevissthet
Når du står på et balansebrett, vil du oppdage hvordan du blir mer bevisst på bevegelsen og holdningen din. Hvis du ofte gjør øvelser på et balansebrett, vil du øke bevisstheten din om dette, og samtidig redusere risikoen for skader i hverdagen.
Utfordring
Det krever fokus og konsentrasjon, og selv om det er ekstremt god trening for kroppen, er det å stå på en vippe også en morsom utfordring som utfordrer deg på mange forskjellige måter.
Hvordan trener jeg på et balansebrett?
Som du nettopp har lest, er det mange fordeler med å stå på en vippe, et balansebrett eller balansebrett – du velger selv hva du kaller det. Men la oss også se på noen gode øvelser du kan gjøre:
Øvelser som styrker balansen
- Stå med føttene plassert så langt fra hverandre som mulig på balansebrettet, og prøv å holde balansen så lenge som mulig.
- Utfordre deg selv og lukk øynene mens du prøver å balansere frem og tilbake.
Knebøy
- Utfør vanlige knebøy ved å bøye knærne og senke deg ned mens du fortsatt opprettholder balansen.
Du kan også plassere føttene på balansebrettet som om det var et surfebrett, snowboard eller skateboard, og deretter «kjøre» frem og tilbake. Dette kan være en god måte å holde surfingen og skøyteløpingen intakt når det for eksempel er vinter og du ikke kommer deg ut på langt nær så mye som du gjør om sommeren. Vil du trene spesielt for surfing? Se balansebrettet vårt for surfing her.
Vi i SURFMORE har også hatt det gøy med å prøve å hoppe 180 grader og lande på balansebrettet. Det er en vanskelig øvelse, kan gå galt og krever mye øvelse – men det er gøy!
Hvordan trener jeg balansen min?
God balanse er alltid bra, men for å komme dit må du øve på den. Hvis du vil øve på balansen, kan du derfor inkludere øvelser på balansebrett i den vanlige treningen din et par ganger i uken. Start med enkle øvelser, og deretter kan du gradvis øke vanskelighetsgraden etter hvert som du blir bedre.
Gjør øvelser på et balansebrett fra SURFMORE
Når du gjør balansebrettøvelser er ikke selve balansebrettet viktig, men avhengig av hvilket du velger, kommer det med forskjellige fordeler og ulemper. Med et balansebrett fra SURFMORE får du et mer avlangt balansebrett, som opprinnelig var ment å appellere til de som surfer, skater eller snowboarder.
Du kan imidlertid enkelt bruke balansebrettet vårt til å gjøre øvelser, selv om du ikke driver med noen form for brettsport. SURFMORE-balansebrettet vårt er ideelle for å hjelpe deg med å trene balanse og styrke, og nedenfor har du en oversikt over de forskjellige modellene vi tilbyr.
SURFMORE Balansebrett
Dette er det første balansebrettet vi har lansert, og det er en basismodell for nybegynnere og de som ønsker en enkel og grei måte å komme i gang med balanseøvelser og trening. Brettet kan også brukes av erfarne og avanserte.
- Kan brukes av hele familien
- Leveres komplett inkludert ruller
- Sklisikker overflate
SURFMORE Balanceboard Pro
Dette er vår litt mer avanserte modell, som tilbyr en mer utfordrende treningsøkt, ettersom selve brettet er smalere og det ikke er støtte på hver side, slik det er på vår standardmodell. Se også denne modellen i et annet design, nemlig SURFMORE Balanceboard Pro Vacation , som er laget i kule farger.
- Leveres med ruller
- Kult design
- Tren balansen din på en kul måte
Vi anbefaler at du velger modellen som passer best for deg og øvelsene du ønsker å gjøre. Husk at du enkelt kan bruke «Pro»-modellen selv om du ikke er proff, erfaren eller avansert.
FAQ - Ofte stilte spørsmål om balansebrett og øvelser
Hva er et balansebrett bra for?
Et balansebrett trener balansen din, styrker stabiliserende muskler og forbedrer koordinasjon og kroppsbevissthet. Det brukes til trening, rehabilitering og forberedelse til idretter som surfing, snowboard og skateboarding.
Hvilke øvelser kan jeg gjøre på et balansebrett?
Du kan gjøre stående balanseøvelser, knebøy, øvelser med lukkede øyne og sidelengs bevegelser. Du kan også imitere bevegelser fra surfing, skøyting og snowboard.
Kan jeg bruke et balansebrett til knerehabilitering?
Ja. Balansebrett brukes ofte i rehabilitering fordi de aktiverer kneets stabiliserende muskler og forbedrer propriosepsjon (kroppsbevissthet). Start sakte og øk vanskelighetsgraden gradvis.
Hvor ofte bør jeg trene på balansebrett?
2–4 ganger i uken er ideelt. Korte økter på 5–10 minutter gir gode resultater og kan enkelt innlemmes i den vanlige treningen din.
Kan jeg øve på surfing eller snowboard med et balansebrett?
Ja. Balansebrett er ideelle for brettsporttrening, ettersom du kan øve på holdning, vektoverføring og timing. SURFMORE Balance Board Surf er spesialdesignet for dette formålet.
Les mer
Leter du etter den beste sleden for vintermoro? Vi tester de mest populære sledene for både barn og voksne – fra bobsleder til snowracere og bobsleder med ratt og bremser.
Leter du etter den beste sleden for vintermoro? Vi tester de mest populære sledene for både barn og voksne – fra bobsleder til snowracere og bobsleder med ratt og bremser.